Por J. Franklin

Controlar a ansiedade é algo fundamental para a nossa qualidade de vida, isso porque ela acaba causando diversos problemas como sensação de falta de ar, pensamentos negativos e entre outros.

Milhares de pessoas no Brasil e no mundo sofrem com problema de ansiedade e de depressão, e o pior que na maioria das vezes não sabem o que fazer para lidar com os sintomas.

Por causa disso as pessoas precisam lidar com os transtornos por tempo indeterminado. 

Felizmente existem algumas técnicas que quando colocadas em prática ajudam a controlar os sintomas provocados.

Neste artigo, vamos mostrar algumas técnicas que você pode utilizar para controlar esses sintomas.

O que é a ansiedade?

Ela é um estado de apreensão ou medo, onde a pessoa passa a vivenciar diversos problemas como desconforto físico e psíquico, angústia e aflição.

A ansiedade geralmente tem início na infância ou na adolescência, mas também pode surgir na vida adulta.

O transtorno de ansiedade generalizada (TAG) é considerado um distúrbio patológico, que prejudica a saúde emocional e física dos indivíduos.

Diante desse problema, as pessoas passam a ter preocupações e medos constantemente. 

Quando as pessoas se sentem ansiosas ao ponto de prejudicar a sua rotina diária e o seu bem-estar, é importante procurar ajuda de um psicólogo para que ele ajude a controlar os sintomas.

Apesar da ajuda profissional ser necessária para o controle desse distúrbio, existem algumas técnicas que conseguem diminuir os sintomas.

6 Técnicas para controlar a ansiedade

Observe algumas técnicas que você deve colocar em prática para ajudar a controlar esse distúrbio.

1.Pratique atividades físicas

Como você deve saber a atividade física é uma grande aliada da saúde.  Os exercícios servem tanto para melhorar o corpo como também para a mente.

Isso acontece por causa da liberação de substâncias que promovem a sensação de prazer durante a prática de exercícios.

Além disso, os exercícios fora da academia como, por exemplo, corrida ou caminhada ajudam na melhoria da circulação sanguínea e das funções cardiorrespiratórias.

2. Diminua o seu estresse diário

Diminuir o estresse diário é fundamental para o controle da ansiedade.

Para fazer isso você pode contar com algumas técnicas como a prática de ioga, meditação,massagens e sessões de acupuntura.

3. Controle a sua respiração

Aprender algumas técnicas de respiração será fundamental para controlar a ansiedade. Isso porque esse distúrbio causa reações emocionais que prejudicam o corpo fisicamente.

Causando alguns sintomas como falta de ar, boca seca e coração disparado.

A forma como respiramos deve ser levado em consideração porque ela está ligada diretamente ao sistema nervoso, amenizando os efeitos da tensão no corpo.

Por isso, é importante aprender a controla a respiração para amenizar esses problemas.

4.Tenha um hobbie

Ter um hobbie é uma forma de ocupar a sua mente com algo divertido.

Se você não sabe o que gosta de fazer, uma dica é praticar algumas atividades até encontrar algo que seja do seu interesse.

Por exemplo, você pode aprender a tocar algum instrumento musical, praticar esporte, cozinhar, aprender idiomas e entre outras opções.

5.Seja mais organizado

As pessoas que vivem na bagunça geralmente gasta muito tempo para achar o que o precisa, isso acontece porque na maioria dos casos são acumuladas coisas sem utilidade, o que dificulta a procura do objetivo.

Além disso, a demora para encontrar algo acaba prejudicando o bem-estar e cria o sentimento de ansiedade.

Para evitar que isso aconteça é importante que você seja mais organizado no trabalho, nos estudos e na forma em que vive.

6.Seja uma pessoa mais sociável

Para ajudar a controlar a ansiedade você precisa se tornar uma pessoa mais sociável, mas isso não quer dizer que você deve ir todos os dias para baladas ou bares.

Para fazer isso, convida as pessoas queridas para um almoço, cafés, ou happy hours.  Ficar perto de quem amamos melhora o nosso humor.

7.Durma bem

O sono reflete diretamente em nosso humor e disposição.  Por isso, é tão importante dormir bem todos os dias para evitar problemas de saúde.

Entretanto, algumas pessoas possuem dificuldade para dormir por diversos motivos.

Diante disso, o que você deve fazer é criar um tipo de ritual noturno para ajudar a relaxar. Por exemplo, beba chá antes de dormir, leia livros ou ouça músicas calmas.

Além disso, é importante afasta-se dos equipamentos eletrônicos como celular e televisão antes de adormecer, eles despertam o sono e fazem com que você demore a dormir.

Conclusão

Essas dicas são apenas algumas estratégias que você pode colocar em prática para controlar os sintomas da ansiedade.

Porém, é importante ressaltar que você deve ter o acompanhamento de um psicólogo para ele avalie o que será melhor para o seu caso.